Frühjahrsmüdigkeit

Die Frühjahrsmüdigkeit ist ein vorübergehendes Gefühl von Müdigkeit, Antriebslosigkeit und verminderter Leistungsfähigkeit, das typischerweise in den ersten Wochen des Frühlings auftritt. Anders als bei einer Erkrankung handelt es sich dabei nicht um eine medizinische Diagnose, sondern um eine natürliche Reaktion des Körpers auf die Umstellung von Winter auf Frühling.

Dass im Frühling die Energie fehlt, obwohl die Tage länger werden, ist eine normale Reaktion Ihres Körpers. Denn er stellt sich jetzt Schritt für Schritt auf die neue Jahreszeit ein. Die Frühjahrsmüdigkeit entsteht dabei nicht durch eine einzelne Ursache, sondern durch das Zusammenspiel mehrerer Faktoren:

1. Hormonumstellungen: Im Winter dominiert das Schlafhormon Melatonin – es sorgt dafür, dass Sie früher müde werden. Im Frühjahr nimmt die Melatonin-Produktion langsam ab, während gleichzeitig mehr Serotonin gebildet wird, das für Wachheit und gute Stimmung sorgt.
2. Kreislauf und Blutdruck: Steigende Temperaturen wirken sich direkt auf Ihren Kreislauf aus, die Blutgefäße erweitern sich, der Blutdruck sinkt leicht. Mögliche Folgen können Schwindel und ein Gefühl von Müdigkeit sein.
3. Winterlicher Lichtmangel: Nach den dunklen Monaten sind die körpereigenen Vitamin-D-Reserven häufig noch nicht vollständig ausgeglichen. Er entsteht durch zu wenig Sonnenlicht im Winter und wirkt sich u. a. auf das Energielevel aus.
4. Veränderter Schlafrhythmus: Mehr Licht am Abend und frühere Helligkeit am Morgen beeinflussen Ihre innere Uhr. Das kann dazu führen, dass Sie abends später zur Ruhe kommen, der Schlaf weniger erholsam ist und Sie sich morgens noch müde fühlen.

Die Frühjahrsmüdigkeit entsteht, weil sich Ihr Körper gleichzeitig an Licht, Temperatur und Tagesrhythmus anpassen muss.

Frühjahrsmüdigkeit: Wann tritt sie auf?

In der Regel tritt die Frühjahrsmüdigkeit in der Übergangsphase vom Winter zum Frühling auf. Nicht jeder ist betroffen: Etwa 20-30 % der Menschen spüren die Symptome deutlich, während andere kaum Veränderungen bemerken.¹ 

Wenn Sie sich im Frühling schlapp fühlen, können Sie aktiv gegensteuern. Oft sind es schon kleine Veränderungen im Alltag, die merklich mehr Energie bringen.

1.    Bewegung an der frischen Luft
Regelmäßige Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung und hilft Ihrem Körper, sich schneller umzustellen. Ideal sind Spaziergänge, leichtes Joggen oder Radfahren.

2.    Sonnenlicht tanken
Licht ist einer der wichtigsten Taktgeber für Ihren Körper. Es unterstützt die Hormonumstellung und hebt die Stimmung. Experten empfehlen täglich mindestens 30 Minuten Tageslicht – möglichst in den Morgenstunden.

3.    Leichte, vitaminreiche Ernährung
Setzen Sie im Frühling auf frische und ausgewogene Kost – sie liefert neue Energie und entlastet den Körper. Schwere, fettige Mahlzeiten können dagegen zusätzlich müde machen.

4.    Ausreichend trinken
Flüssigkeit ist wichtig für einen stabilen Kreislauf und Ihre Leistungsfähigkeit. Nehmen Sie täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee zu sich. Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel kann Müdigkeit verstärken.

5.    Kreislauf aktivieren
Ein klassischer Tipp und nach wie vor wirksam: Wechselduschen. Das regt die Durchblutung an und kann helfen, den Kreislauf zu stabilisieren.

6.    Schlafrhythmus verbessern
Wer durch die Frühjahrsmüdigkeit unter einem aus dem Gleichgewicht geratenen Schlafrhythmus leidet, kann diesem mit Einschlafhilfen wie z. B. durch die Einnahme von Melatonin-Schlafmitteln gezielt entgegensteuern. 

Mit Bewegung, Licht, gesunder Ernährung und kleinen Impulsen für den Kreislauf unterstützen Sie Ihren Körper gezielt bei der Umstellung. Diese einfachen Maßnahmen sind eine wirksame Hilfe bei Frühjahrsmüdigkeit und sorgen dafür, dass Sie Schritt für Schritt wieder mehr Energie gewinnen.