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Warum Schlaf wichtig ist

Guter Schlaf ist nicht nur wichtig, um unsere Leistungsfähigkeit zu bewahren, sondern dient auch dazu, frühzeitige körperliche und geistige Alterungsprozesse zu vermeiden und Erkrankungen vorzubeugen.

Vorteile eines guten Schlafs

  • Verbessert das Gedächtnis
  • Verlängert die Lebensdauer
  • Bremst Entzündungen
  • Treibt die Kreativität an
  • Verringert das Hungergefühl und hilft beim Abnehmen
  • Reduziert Stress

Natürlicher Schlaf

Schlaf gliedert sich in fünf Phasen, die sich im Laufe der Nacht ca. alle 90 Minuten wiederholen.

Einschlafphase (Non-REM)

Bei der Einschlafphase handelt es sich um die ersten Minuten während des Einschlafens und danach. Der Körper sinkt in dieser Phase immer weiter in die Beruhigung und Entspannung ab. Die Zahl der Atemschläge und der Pulsschlag verringern sich, die Atmung wird tiefer.

Leichtschlafphase (Non-REM)

Die Leichtschlafphase macht ungefähr die Hälfte des Schlafens aus. In dieser Phase beschränkt sich die Hirnaktivität vor allem auf niedrige Frequenzen. Die Muskeln sind entspannt und der Schlaf findet nahezu ohne Augenbewegungen statt. Außerdem ist das Bewusstsein abgeschaltet.

Tiefschlafphase (Non-REM)

Die Tiefschlafphase gliedert sich in zwei Teile, Phase drei und vier. In der Tiefschlafphase ist die Erholung besonders groß und der Schlaf tief und fest. Die Tiefschlafphase ist für die körperliche und geistige Erholung am wetvollsten.

Tiefschlafphase (Non-REM)

Es ist besonders schwer Personen in dieser Phase aufzuwecken. Dem zweitem Teil der Tiefschlafphase folgt eine kurze Leichtschlafphase, die in die REM-Phase übergeht.

Traumphase (REM)

Die Traumphase wird auch REM (Rapid-Eye-Movement)-Phase genannt. In dieser Phase des Schlafs bewegen sich die Augen schnell und die Gehirnaktivität steigt. Das Träumen beginnt.

Schlaf Routine

Guter Schlaf ist wichtig. Darum sollte die Schlaf Routine nicht vernachlässigt und für ausreichend Schlaf gesorgt werden.

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