Einschlafhilfe

Es kommt schon mal vor, dass man nachts nicht gut schlafen kann. Mit unseren 13 Einschlaftipps finden Sie schnell wieder zur Ruhe:

Viele Menschen können besser schlafen, wenn sie die letzte Mahlzeit des Tages mindestens 3 Stunden vor dem Schlafen einnehmen. Ansonsten ist die Verdauung nachts in vollem Gange und ein rumorender Bauch kann uns wach halten.

Durch frische Luft können wir besser schlafen. Je niedriger der CO²-Gehalt im Raum ist, desto tiefer, effizienter und durchgehender ist der Schlaf. Doch achten Sie darauf, dass kein Zug entsteht – denn wer wiederrum friert schläft schlechter.

Anregende Genussmittel vor dem Schlafengehen pushen unseren Körper. Er ist damit beschäftigt, Alkohol und Nikotin in der Nacht abzubauen, statt andere Körperfunktionen zu regenerieren.

Manche tröpfeln Lavendel-Öl auf ihr Kopfkissen, andere wiederrum nutzen Luftbefeuchter für das ideale Raumklima. Schaffen Sie sich Ihre ganz persönliche Wohlfühlatmosphäre kommt die Müdigkeit schon fast von allein.

Schreiben Sie belastende Gedanken vor dem Schlafen nieder. Notieren Sie Ihre Sorgen in einem Tagebuch, haben Sie den Kopf anschließend frei für Träume.

Atemtechniken lenken den Fokus allein auf das Atmen und helfen, sich zu entspannen. Unter den Einschlaftipps bewährt hat sich die 4-7-8-Atmung: Legen Sie dafür Ihre Zungenspitze auf das Zahnfleisch. Dann atmen Sie durch die Nase ein und zählen bis 4. Halten Sie den Atem und zählen Sie bis 7. Während Sie dann durch den Mund ausatmen, zählen Sie bis 8.

Nächtlicher Lärm hält uns vom Schlafen ab. Denn dabei kommt unsere innere Uhr aus dem Takt. Infolgedessen weiß unser Körper nicht mehr, wann Tag oder Nacht ist.

Bei zu viel Stress schüttet unser Körper vermehrt das „Stresshormon“ Cortisol aus. Cortisol verstärkt die Konzentration und Stressresistenz. Sinkt die Cortisol-Ausschüttung nicht wie üblich zur Schlafenszeit ab, bleibt der Körper in einem Zustand hoher Wachsamkeit. Das kann auf Dauer zu Durchschlafstörungen führen.

Viele Menschen können durch abendliche Routinen besser schlafen: Kochen Sie sich einen Tee und lüften sie das Schlafzimmer noch einmal durch. Mit Routinen stellen sich förderliche Verhaltensweisen fast automatisch ein. Je häufiger wir diese wiederholen, desto positiver ist deren Effekt auf unseren Schlaf.

Moderates Training am Abend behindert unseren Schlaf grundsätzlich nicht. Vielmehr kommt es auf den Zeitpunkt an: Spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie das Workout beenden. Sonst bringen Sie Ihren Kreislauf wieder in Schwung, statt zur Ruhe zu finden. Von zu intensiven abendlichen Sportübungen ist generell abzuraten.

Ein warmes Bad entspannt unsere Muskeln, fördert die Durchblutung unserer Extremitäten und macht müde. Dadurch kann unser Körper die Wärme schneller abgeben und runterkühlen – und schafft so gute Bedingungen für einen erholsamen Schlaf.

Schauen Sie bei Durschlafstörungen nachts nicht auf die Uhr. Sonst können Zeitdruck oder Sorgen über das Einschlafen entstehen, wodurch die Nacht noch kürzer wird.

Als Einschlafhilfe bei gelegentlichen Schlafstörungen kommen Melatonin Schlafmittel in Frage. Hoggar^® Melatonin Spray oder Hoggar^® Melatonin Kapseln können zur Verkürzung der Einschlafzeit beitragen.