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Einschlaftipps für einen gesunden Schlaf
Was hilft zum Einschlafen? Es gibt eine ganze Reihe von Möglichkeiten, um Schlafstörungen gezielt vorzubeugen. Oft hilft schon eine Änderung der Abendgewohnheiten oder das Einführen von Schlafritualen dabei, wieder schnell einschlafen und vor allem ruhig durchschlafen zu können.
12 Tipps zur Einschlafhilfe
- Essen Sie nicht zu spät
- Sorgen Sie für frische Luft
- Vermeiden Sie Alkohol und Nikotin
- Sorgen Sie für die richtige Schlafatmosphäre
- Nehmen Sie Ihre Sorgen nicht mit ins Bett
- Entspannen Sie sich
- Sorgen Sie für Ruhe
- Vermeiden Sie Aufregungen
- Führen Sie Schlafrituale ein
- Vermeiden Sie Sport vor dem Schlafen gehen
- Baden Sie warm, um besser zu schlafen
- Schauen Sie nicht auf die Uhr
Was tun, wenn man nicht schlafen kann?
Schlafen im Flugzeug
Flugzeuge sind nicht die erste Wahl für eine erholsame Nacht. Denn Fliegen kann laut, unkomfortabel und anstrengend sein – die hohe Anzahl an Mitreisenden erschwert es zusätzlich, zur Ruhe zu kommen. Vielen Reisenden fällt es deswegen schwer, im Flugzeug zu schlafen. So können vor allem Langstreckenflüge die Erholung vom Urlaub zu Nichte machen.
Schlafrhythmus finden
Ein geregelter Schlafrhythmus ist für einen gesunden Schlaf essenziell. Dieser innere Taktgeber ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, bestimmt die Aktivität sämtlicher Körperfunktionen und steuert die Schlafphasen. Kommt unser Schlafrhythmus durch Stress, Zeitumstellungen oder Schichtarbeit aus dem Takt, können Schlafstörungen die Folge sein.
1IQVIA Pharmatrend Deutschland, Absatz 11/2020